Korkeampi D-vitamiinilisä tarpeen vasta 75-vuotiaana

Valtion ravitsemusneuvottelukunta on muuttanut suosituksia aikuisten ja ikääntyneiden D-vitamiinilisän käytöstä. Uudet suositukset julkaistiin tänään.

20 mikrogramman D-vitamiinivalmistetta suositellaan nyt käytettäväksi ympäri vuoden vasta 75 vuoden iässä, kun aiemmin suositus koski kaikkia 60 vuotta täyttäneitä.

Lisäksi yli 18-vuotiaiden suositus nousee 7,5 mikrogrammasta 10 mikrogrammaan päivässä lokakuun alusta maaliskuun loppuun, jos henkilö ei saa ruoasta riittävästi D-vitamiinia.

Lasten suosituksia ei muutettu. Alle 2-vuotiaille suositellaan yhä 10 mikrogramman D-vitamiinilisää ja 2-18-vuotiaille 7,5 mikrogramman lisää ympäri vuoden. Myös raskaana oleville ja imettäville suositus on 10 mikrogrammaa ympäri vuoden.

Perustuu
tutkimustietoon

Ravitsemustutkija, apulaisprofessori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta korostaa, että muutokset perustuvat tutkimustietoon. Sen jälkeen, kun täydennyssuosituksia muutettiin edellisen kerran vuonna 2010, suomalaisten D-vitamiinin saannista on saatu uutta tietoa.

– 60 vuotta täyttäneet saavat jopa enemmän D-vitamiinia ravinnostaan kuin sitä nuoremmat, koska he ovat tottuneet käyttämään kalaa ja maitotuotteita. Ei ollut millään lailla perusteltua, että heillä oli suurempi täydennyssuositus ja vielä ympäri vuoden.

Yli 75-vuotiaille suositellaan isompaa D-vitamiinilisää, koska ikääntynyt iho tuottaa D-vitamiinia nuorta ihoa huonommin. Osalle heistäkin D-vitamiinin saanti ravinnosta voi silti riittää.

Ei vitamiinilisää
varmuuden vuoksi

Suurempaa D-vitamiinilisää ei suositella käytettäväksi varmuuden vuoksi.

– Vaikka turvallisen saannin rajana pidetään sataa mikrogrammaa vuorokaudessa, jo tätä alemmilla annoksilla voi tutkimusten mukaan tulla pitkäaikaisessa käytössä esiin haittoja, Schwab kertoo.

Schwab suhtautuu kriittisesti keskusteluun suurten D-vitamiiniannosten terveyshyödyistä.

– Antioksidanteista oli 1990-luvun alkupuolella samanlainen buumi kuin nyt on D-vitamiinista. Silloin antioksidanttien terveyshyötyjä tutkittiin paljon, mutta joka ikinen iso tutkimus, jossa antioksidantteja käytettiin valmisteena, veti vesiperän ja muutamassa osoitettiin jopa haittavaikutuksia, hän muistuttaa.

Nyt päivitetyt täydennyssuositukset koskevat tervettä, kohtalaisesti liikkuvaa väestöä. Esimerkiksi osteoporoosia sairastaville tai D-vitamiinin puutoksesta kärsiville on omat hoitosuosituksensa.

*************

Näin D-vitamiinivalmisteita suositellaan:

• Alle 2-vuotiaat: 10 mikrogrammaa ympäri vuoden.
• 2-18-vuotiaat: 7,5 mikrogrammaa ympäri vuoden.
• Raskaana olevat ja imettävät: 10 mikrogrammaa ympäri vuoden.
• 18-74-vuotiaat: 10 mikrogrammaa lokakuun alusta maaliskuun loppuun,
  jos ei käytä päivittäin vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvalevitteitä ja/tai kalaa 2-3 kertaa viikossa.
• yli 75-vuotiaat: 20 mikrogrammaa ympäri vuoden.

***********

VIRPI EKHOLM